EL MÉTODO TABATA

Buenas amantes del deporte! Empezó la universidad y desconecté un poco puesto que toca currar de verdad.

Ayer junto a mi compañero y amigo Jandro fuimos a probar un nuevo tipo de entrenamiento para mí, el TABATA y me gusto muchísimo.

Qué me dirías si te dijera que existe un método para ponerte en forma en tan solo 4 minutos? Éste es el método TABATA, su nombre proviene de su descubridor, un método orientado al entrenamiento de alta intensidad o también denominado “High Intensity Interval Trraining”.

El TABATA consiste básicamente en alternar períodos cortos de trabajo muy intenso con períodos de recuperación muy cortos también.

Que nos ofrece?

Mejora tu resistencia cardiovascular, puesto que no tienes tiempo de recuperar por completo, esto puede ser tan eficiente como entrenar 20 minutos de cardio en una cinta o bicicleta estática.
Aumenta el metabolismo durante y después del entrenamiento, este entrenamiento involucra grandes grupos musculares entrenando tanto a nivel de resistencia cardiovascular, fuerza resistencia y potencia muscular. Lo que nos permite quemar grasas más rápido y entre 12 y 24h después del entrenamiento.
El hecho de entrenar fuerza, hace que generemos un gran estímulo hormonal más testosterona, hormona del crecimiento y bajemos los niveles de cortisol, lo que nos permitirá ganar masa muscular.

Como lo realizo?

Esto es lo mejor de todo:

Solo tenemos que seleccionar un o dos ejercicios generales (dos si queremos alternar para que no sea tan intenso a nivel muscular y mantengamos el estrés fisiológico del cuerpo en general).
Realiza un trabajo de 20” de ese ejercicio (flexiones, burpees, dominadas, “el escalador” etc).
Recupera 10”.
Realiza otra serie de trabajo hasta un total de 8.

Si quieres un mayor desgaste, realiza 3-4 TABATAS con ejercicios diferentes.

Actualmente, hay un montón de aplicaciones que te controlan el tiempo a la vez que te permiten ajustar el tiempo de entrenamiento y el número de series.

Así que ya sabeís si no teneis tiempo….TABATA!!!

Ejemplo de BURPEES