Deporte y Salud

Hoy os explicaré el calentamiento deportivo, un concepto fundamental para la práctica del deporte.

Hago esto porqué aunque todo el mundo conoce los beneficios y lo que este nos aporta para rendir al máximo nivel gran parte de entrenamientos las llevamos a cabo sin hacerlas o sin centrarnos en lo que es para mí la parte más importante de ella.

El calentamiento es el conjunto de acciones previas a un esfuerzo con el fin de preparar el organismo física y psicológicamente. Para ello, debemos movilizar de forma progresiva todos los músculos implicados en la actividad posterior.

Efectos del calentamiento

A nivel fisiológico:

• Aumenta la temperatura corporal y muscular: la temperatura en el músculo pasa de 34 a 40ºC mejorando su viscosidad y elasticidad.

• Incrementa la frecuencia respiratoria.

• Incrementa la frecuencia cardíaca y la presión sanguínea provocando así un aumento del transporte de oxígeno.

• La sangre se localiza mayoritariamente en el músculo y disminuye la concentración en el resto de órganos.

A nivel psicológico:

• Mejora la activación e inhibición del sistema neuromuscular.

• Aumenta el nivel de motivación y concentración.

Clasificación del calentamiento

El calentamiento se divide en dos partes:

• La primera es más general  y su función es activar el cuerpo para la sesión. Consiste en ejercicios como pueden ser correr, nadar, ir en bici e incluso caminar, en el caso de gente en rehabilitación, tratamiento  o gente mayor.

• Una parte específica que consiste en la reproducción de los mismos gestos técnicos que reproduciremos durante la sesión. Puede centrar-se solo en los músculos que intervienen en la actividad al contrario que en la parte general.