Deporte y Salud

Como bien es conocido, una de las mayores dificultades para el entrenamiento en deportes colectivos es el control de las cargas de entrenamiento.

 

• ¿Cuánta carga debo aplicar en un microciclo de entrenamiento?

• ¿Cómo controlar el estado de forma de nuestros jugadores teniendo en cuenta la concentración de                            competiciones en el alto rendimiento actual?

 

Estas son, o deberían ser, dos de las primeras y mas importantes preguntas que debe hacerse un

entrenador/preparador físico a la hora de programar y evaluar el entrenamiento de su equipo.

 

Hoy empezamos un bloque donde os explicare los mejores métodos de control y análisis del entrenamiento deportivo:

 

ESCALA DE LA PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO (RPE)

 

Uno de los métodos más sencillos, baratos y fáciles de aplicar es el conocido Escala de Borg (RPE) modificado, diseñado

por Foster et al, (1995).

 

En éste método, son los jugadores los que expresan a su entrenador/preparador físico la dificultad y el estrés

del entrenamiento que varía del 0 al 10, éste método se aplica 30 minutos después del entrenamiento.

 

                    Cuando ya tenemos el valor que nos ha proporcionado el jugador, debemos multiplicar ese valor por el volumen total

                    del entrenamiento en minutos.

                    Ejemplo de carga de entrenamiento total de un microciclo mediante el RPE y el volumen total:

 

 

 

 

 

 

 

Controlar las cargas del entrenamiento nos permitirá conocer el estado de nuestros jugadores y si estamos aplicando

correctamente las cargas de entrenamiento.

Este método de control de la carga nos permite de forma rápida, económica e incluso más precisa que métodos invasivos

y más caros.

Otros métodos de control del entrenamiento (que veremos en el siguiente post) relacionados con el método RPE son mediante la variabilidad de la frecuencia cardíaca y mediante el porcentaje de 1 repetición máxima.

 

Gracias a todos por vuestra visita y no dudéis de hacerme llegar vuestras cuesiones y cualquier otra petición!!!